Es considera que una persona té un pes normal quan té un índex de massa corporal inferior a 25, entre 20 i 24 per a les dones i entre 20 i 25 per als homes és acceptable, de 18 a 20 es considera una inanició lleu, menys de 16 és una inanició severa.

El pes ideal, no és sempre el que és a les taules, hi ha moltes vegades que l'individu és d'una musculatura forta i no coincideixen les xifres donades per al pes ideal idoni.

El més beneficiós per aconseguir un pes ideal és fer exercici, hi ha moltes persones que dubten de l'efectivitat de realitzar exercici físic per perdre pes i aconseguir el seu pes ideal. 

El pes corporal es pot controlar si comencem un programa d'exercicis adaptat al nostre perfil, mai no s'ha de forçar el cos, el metge especialista és el que ens dirà si estem capacitats o no per a la classe d'exercici que volem realitzar, per tant per aconseguir el pes ideal hem de realitzar exercici i perdre pes corporal..

La dieta per si sola no sol ser efectiva per controlar el pes ideal del cos, i no diguem les ganes de menjar que passem. 

Les diverses investigacions demostren que l'exercici combinat amb un control dels aliments que consumim ens predisposa a aconseguir en menor temps el nostre pes ideal. Per tant no hem de realitzar simplement un règim alimentari, l'hem de combinar amb exercici físic, d'aquesta manera aconseguim el pes ideal per al nostre cos, amb els avantatges de benestar anímic i físic que ens proporciona.

Una cosa que hem de tenir en compte No és broma! Tenir el pes ideal no significa que el nostre cos estigui en forma. Per estar en forma cal realitzar exercici físic diversos dies a la setmana, altrament el nostre pes ideal serà això, Pes ideal! No li'n demanem més. Mai, Mai mai! Cal obsessionar-se per aconseguir el nostre pes ideal, cal estar en forma fent exercici i sobretot estar orgullosos de la nostra figura, sigui la que sigui la que ens hagi tocat tenir Tots som, i tenim una cosa bona!

Experiències d'un gras que  mai no es va veure graso

Per començar us diré que fins que vaig complir els 50 anys, mai no em va importar el més mínim tenir el pes ideal, fins i tot aquesta edat no em destorbaven per a res els quilos que els sobraven al meu pes, fos ideal o no. Sí, al feliç pes ideal! Aquest pes que tots volem aconseguir una vegada o una altra durant el transcurs de les nostres vides.

Ahir em vaig aixecar i afaitant-me vaig observar el meu rostre reflectit al mirall. Cels! Aquest sóc jo? Em vaig preguntar en veu alta. El mirall no va dir res romania callat. Cert, no és un mirall màgic! No sé que és el que em va ocórrer, en aquell moment vaig començar a sentir-me cansat Què és el que em passa? Que estàs molt gras! Jo mateix em contestava. En aquest, en aquell precís moment em vaig adonar que no tenia el pes ideal, que em sobraven molts quilos i em vaig dir:

-Company, si no vols acabar malament... t'has d'aprimar fins a aconseguir el teu pes ideal. I en aquell instant tu et fas la pregunta. Quin és el meu pes ideal? 

Jo continuava preguntant coses al mirall, però ell seguia callat, no emetia cap so. Li vaig dir, malvat. No contestes? Em buscaré jo la vida! En aquell precís moment vaig recordar que allà per l'any 1995 vaig comprar un llibre que tractava del tema del pes ideal i de com posar-se en forma. Ho vaig buscar per la meva biblioteca i després d'uns minuts ho vaig trobar, allà, en un racó de la mateixa, estava oblidat com s'obliden de tant en tant les claus del cotxe. Vaig començar a rellegir per on parla del pes ideal, vaig mirar els quilos que em corresponien per a la meva estatura i sexe. Aquell mateix dia em vaig posar mans a l'obra.

Fent honor al meu comportament exagerat, aquell mateix dia com m'havia proposat vaig començar amb el programa d'entrenament per aconseguir el meu pes ideal, o almenys un pes més adequat a la meva edat. Em vaig vestir adequadament per practicar l'esport que més em diverteix. El ciclisme! En particular la bicicleta de muntanya, tot molt mo vestid amb el meu equip d'escalar muntanyes. Vaig sortir a l'aventura! Ja en els primers minuts de pedalar anava pensant a aconseguir el pes ideal. Quin ximple! El primer dia volia aconseguir el pes ideal. Tres hores em vaig passar pedalant pendents a dalt, muntanyes a baix, quan vaig arribar a casa el meu pobre posterior es dolia per l'esforç realitzat. Vaig pensar, aquesta vegada per al meu interior, Avui m'he aprimat 5 quilos! Rere una dutxa relaxant, àvid em vaig enfilar a la bàscula de bany. bé, felicitat absoluta! El meu esforç ha valgut la pena, he rebaixat 3 quilos al meu excés de pes, ja em queden menys per aconseguir el pes ideal Que feliç que sóc!

Vaig acabar el dia tan satisfet de mi mateix, que aquell dia fins i tot em vaig comportar una vegada assegut a la taula. El sopar va ser lleuger, una truita a la francesa amb mongetes verdes bullides amb un capolat d'all, sal i una mica d'oli per preparar. Això és el que vaig sopar, el meu estómac demanava a crits una mica més, però el meu cap es va resistir i no li va subministrar gens. Aigua li va donar tota la que demanava, ja que en les tres hores de bicicleta havia eliminat molt líquid. Fins a aquell moment jo no ho sabia, però el fet de voler aconseguir el pes ideal em faria esclau de la bàscula del bany Quin horror! Quin error! Quan em vaig pesar Diables! Què ha passat? Pes ara 500 grams més que quan vaig començar, em va faltar poc Però que molt poc! Per tornar a la taula del menjador i menjar tot el que em vingués de gust Em vaig poder resistir! No ho vaig fer, me'n vaig anar al llit famolenc i més cabrejat que un noi amb una xinesa a la sabata. Saben el molest que és?

Segon dia a la recerca del pes ideal

Tota la nit vaig estar pensant, més ben dit, lluitant amb les ganes de menjar que el meu estómac tenia. La lluita va ser acarnissada però el meu cap. La meva ment va vèncer! Tan sols em vaig aixecar per anar al bany, vaig deixar la cuina de costat. Quin esforç! Al matí em vaig aixecar amb gana canina, però de nou vaig poder vèncer la temptació. El meu camí cap al pes ideal anava vent en popa a tota vela, ja havien passat 24 hores des de la decisió de començar un programa d'entrenament i dieta i ho havia aconseguit. Abans de posar-me a esmorzar, com sempre tinc per costum vaig anar al bany per agençar-me, una altra vegada davant el mirall, com és òbvia la meva imatge reflectida en ell. Vaig dir parlant amb mi mateix, No, no estic boig! Sempre té per costum pensar en veu alta:

-Hola company! Et trobo més prim. Què et sembla mirall?

El mirall com sempre segueix en seus tretze, callat i fent el seu treball. Reflectir el que veu! Veure, reflectir i callar és la seva comesa:

-Val, val! Tu calla... que jo tots els dies et donaré el turment. No et deslliuraràs de mi!

Si algú em veiés parlant amb el mirall pensaria que estic perquè em tanquin en un psiquiàtric. Però no, els prometo que no estic boig Estic gras! Aquesta és la primera vegada que començo a considerar-me gras. No tinc res contra els grassos Tota la meva vida ho he estat! Però ara vull canviar el meu estil i convertir-me en prim i aconseguir el meu pes ideal.

El dia ell he passat sense recordar menjar, encara que el meu estómac de tant en tant em recordava que li faltava aliment, però jo ni cas. Amb gran sacrifici, he arribat a casa i m'he disposat per anar a anar amb bicicleta, aquesta vegada dos hores de pedaleig, no en vaig poder aguantar tres, el meu darrere no m'ho permetia. Tot just arribar després de donar-me una dutxa ràpida, ràpid m'he dirigit cap a la bàscula. Pujat en ella, he tingut forces per mirar a la seva petita pantalla. Carall! Cinc quilos menys que ahir. Això funciona!

Fins ara no els havia dit el meu pes, 112 quilos quan vaig començar el programa d'entrenament. Sigues que els primers quilos de pes es deixen molt aviat, també sigues que passaré dies en què no podré suportar menjar les 3000 kilocalories que m'he proposat prendre repartida en tres menjars. Ho sé! Però si tinc voluntat i no deixo l'exercici, assoliré el meu pes ideal en 90 dies. (112-5=107) Falten menys! Ja per assabentar-vos de tot, us diré que la meva estatura és de 1.73 i de musculatura alta, per tant el meu pes ideal segons la taula|post és de 76 quilos, al que jo afegiré 4, ja que fa alguns anys els pesava i tot el món em deia que estava molt prim. 80 quilos serà el meu objectiu, 80 quilos serà el meu pes ideal.

Continuarà...

Avís

Aquesta fórmula és a títol orientatiu, evidentment sempre és millor consultar un especialista en el tema. Jo no em faig responsable de cap mal físic o psicològic que es derivi com a resultat de la seva utilització.